چگونه روي کارم تمرکز کنم؟

[Atena]

ارتقا و بهبود بخشيدن به توانايي تمرکز در انجام کار مي تواند فوايد مالي فراواني به همراه داشته باشد.
طبق تخمين محققان افراد مبتلا به بيش فعالي يک ماه کمتر از بقيه در هر سال کار مي کنند و به همين دليل زيان مالي ناشي از اين بي توجهي سالانه 77 بيليون دلار برآورد شده است. يکي از دلايل معطوف نگه داشتن توجه به يک مسئله مربوط به طبيعت انسان است. انسان طبيعتا مستعد به تعليق انداختن و وقفه در کار است. براي مثال تنها احساس گرسنگي در حين کار کافي است تا شما را از ادامه کار منصرف کند و به بهانه آن کيلومتر‌ها از محل کار دور نگه دارد. دليل ديگر مي تواند مربوط به عملکرد والدين در دوران کودکي باشد که کودکان را در حين بازي و سرگرمي مدام وادار به انجام کارهاي ديگر مي کنند و مانع از تمرکز آنها روي بازي مي شوند و اين مسئله مي تواند مانع از توسعه توانايي تمرکز بچه‌ها شود.
راه‌هاي زيادي براي بهبود بخشيدن به توانايي تمرکز و توجه وجود دارد که در ادامه به آنها اشاره خواهد شد.
1- نياز به خواب بيشتر:
خواب مناسب تاثير به سزايي در مدت زمان توجه شما دارد. محدود و يا کم کردن مقدار خواب کودکان تاثير مستقيمي بر فعاليت کلاسي، آسيب به توانايي اجرايي و توجه آنها دارد. داشتن خواب کافي در شب مي تواند توانايي معطوف کردن توجه و تمرکز را بهبود بخشد.

2- تلويزيون را خاموش کنيد:
البته تلويزيون موجب حواس پرتي مي شود. اما محققان مي گويند که پس زمينه آن به خصوص براي کودکان 3 ساله و کمتر در هنگام بازي مي تواند زيان بار باشد و رشد آنهارا آسيب برساند. اين امر سبب مي شود که توجه آنها به يک اسباب بازي به نصف کاهش يابد. تماشا کردن تلويزيون ايرادي ندارد اما زماني که نيازبه توجه به مسئله اي ديگر است بهتر است خاموش شود.

3- نياز به تعمق و ژرف انديشي يا مديتيشن:
تحقيقات اخير حاکي است که تعمق و ژرف انديشي مي تواند زمان توجه به يک موضوع را افزايش دهد.

4- تکنولوژي مدرن مي تواند باعث مزاحمت شود:
گوشي همراه، ايميل ها، پيام‌هاي فوري و .... همگي مي تواند در مختل کردن توجه شما متفق شود و توجه فرد را در خانه و محل کار از بين ببرد. طبق آماري نشان داده شده که تعداد ميانگيني از کارکنان، هر سه دقيقه محل کار را با چنين بهانه‌هايي ترک کرده و نيم ساعت بعد در محل کار حاضر مي شوند. کم کردن چنين تکنولوژي از اطراف خود مي تواند وضعيت متفاوتي را خلق کند.

5- نياز به ورزش :
مطالعات زيادي نشان داده است که ارتباط موثري بين ورزش و توانايي درک و يادگيري وجود دارد. مطالعه اي ديگر نشان مي دهد که بزرگسالاني که زندگي ساکن و بي تحرک را ترک کرده و برنامه پياده روي سريع را براي خود طراحي کرده اند، از سرگرداني و حواس پرتي خود در حد قابل توجه اي کاسته اند.

6- نياز به انجام تمرينات ذهني:
مطالعه اخير از مرکز پزشکي دانشگاه باپيست نشان مي دهد که بزرگسالاني که به انجام تمرينات منظم ذهني همچون حل جدول پرداخته اند توانسته اند قدرت تمرکز خود را در حد قابل توجهي ارتقا بخشند.

7- محل کار و خانه را خلوت و ساده کنيد:
يک تکه فضاي سفيد و بدون خرت و پرت مي تواند کمک زيادي به حفظ توجه دقت شما داشته باشد.

8- درمان اختلال بيش فعالي بدون توجه:
تخمين زده شده که 3 تا 5 % از بچه‌ها دچار اين اختلال هستند و 30 تا 70 % آنها علائم اين بيماري را تا بزرگسالي به همراه خواهند داشت. افراد دچار اين اختلال با دلايل ژنتيکي، اغلب دچار مشکل در سازمان يافتن و پايبندي به يک شغل و حفظ روابط هستند. اگرچه در اين حالت درمان قطعي وجود ندارد، اما ترکيبي از روشهاي درماني مثل مديتيشن و تکنيک‌هاي کوپينگ مي تواند مفيد باشد.