زمزمه هاي درونيتان را کنترل کنيد

[Atena]

اکثر ما معمولاً با ترکيبي از تصاوير ذهني و زمزمه هاي دروني فکر ميکنيم — و احساسات و عواطفمان را از اين فعاليت ذهني به دست مي آوريم. (البته اين تنها منبع احساس ما نيست اما براي شروع کافي است).

از افکار خود آگاه شويد و آنها را کنترل کنيد و خواهيد ديد که مستقيماً احساسات و عواطفتان را تحت تاثير قرار خواهيد داد.

به تلقينات منفي خود توجه کنيد

به گفتگوهايي که با خود داريد توجه کنيد. منظور از اين گفتگوها، زمزمه هايي است که در سرتان جريان دارد.

ببينيد به خودتان چه مي گوييد و چطور آنرا مي گوييد. آيا عادت داريد که مداوم خود را در ذهنتان نقد کنيد؟ يا ديگران را نقد مي کنيد؟ يا درمورد زندگيتان، اشتباهاتتان يا برخورد زندگي با خودتان شکايت مي کنيد؟

آيا مداوم به خودتان مي گوييد که عقلتان را از دست داده ايد؟ يا ديگر نمي توانيد با اين شرايط ادامه دهيد؟ يا اينکه در چيزي شکست خورده ايد؟ يا دير يا زود دچار يک حمله عصبي مي شويد؟

تصور کنيد يک دوست نامرئي داريد که هميشه و در همه احوال با شماست و مداوم چنين حرفهايي را در گوشتان زمزمه مي کنند. آخر روز چه احساسي خواهيد داشت؟ آخر هفته چطور؟ بعد از يک ماه چطور؟

شما در حال حاضر همين کار را مي کنيد و حتي خيلي موثرتر از آن دوست نامرئي. از اين گذشته، اگر دوستي اينطور با شما برخورد ميکرد مطمئناً از او مي خواستيد که دست از اينکار خود بردارد و به دنبال دوستان بهتري خواهيد بود.

اما چون اينکار را با خودتان مي کنيد و از کودکي چنين برنامه هاي ذهني را براي خود پياده مي کنيد، ديگر متوجه آنها نمي شويد و در نتيجه تاثير بسيار قوي روي روحيه و رفتار شما در مقابل خودتان و زندگيتان خواهند داشت.

زمزمه هاي منفي ما با خودمان بسيار زيان آور است و موجب تضعيف روحيه مي شود. و از آنجا که خيلي به آن عادت کرده ايم ديگر آگاهانه به آن توجه نمي کنيم و در نتيجه با آن وارد مبارزه نمي شويم. اين افکار در پس زمينه ذهنمان همينطور ادامه پيدا مي کند و اثر آن اين است انرژي منفي بسيار قوي به خود منتقل مي کنيم.

به آرامي زمزمه هاي منفي را جايگزين کنيد

به اين دليل توصيه مي کنيم "به آرامي" که هيچ دليلي ندارد استرس و ناراحتي درونتيتان را بيشتر کنيد. اينکار آتش را شديدتر مي کند.

هربار که متوجه مي شويد انتقاد از خود را دوباره شروع کرده ايد به خودتان يادآور شويد که اين باز همان عادت قديمي است که از اين به بعد مي خواهيد تغييرش دهيد.

از يک لحن بسيار نرم و صبورانه براي صحبت با خودتان استفاده کنيد.

صداي درونيتان بايد طوري باشد که انگار مي خواهيد به خودتان براي يک ناراحتي 2 ساله دلداري دهيد. به خودتان اطمينان دوباره دهيد. ارزش برخورد آرام و مطمئن با مسائل را به خود يادآور شويد.

يک يا دو بار انجام دادن آن تغيير چنداني ايجاد نمي کند. جايگزين کردن عادات قديمي زمان زيادي مي برد اما مطمئن باشيد که ارزشش را دارد.

نوشتن راه بسيار خوبي براي آگاه شدن از زمزمه هاي درونيتان است و به تدريج شدت اين زمزمه هاي منفي را هم از بين مي برد.

داشتن برنامه روزانه ابزار مديريتي بسيار خوبي براي کنترل خودتان و جلوگيري از اغتشاش و سردرگمي است.