7 راه براي آرام شدن پس از هر دعوا و مشاجره

[Atena]

موقعيتهاي ناراحت کننده شما را سريعاً در حالت ضعيفي مي برد به طوريکه ديگر قدرت کنترل موقعيت را نداشته باشيد. دعواها و مشاجرات ممکن است درنتيجه اختلافات شخصيتي، عدم توافق ها، يا صرفاً ضعف يا فقدان ارتباط صحيح به وجود آيد. اگر احساس مي کنيد که به کرات تسلط بر اعصابتان را از دست مي دهيد، يادگرفتن اينکه چطور احساساتتان را به درستي کنترل کنيد بخشي از فرايند رشد شماست. اين مهارتي است که همه ندارند و احتمالاً نه شما و نه طرف مقابلتان در آخرين دعوايي که داشتيد از خود نشان نداده ايد. اما دفعه بعد که با يک اختلاف نظر متوجه شديد که فشارخونتان در حال بالا رفتن است، از اين 7 راه براي آرام کردن و حفظ کنترل اعصاب خود استفاده کنيد.

1. شانه هايتان را بلرزانيد. در اکثر ما قسمت اعظم فشار در پشت گردن، شانه ها و بالاتنه جمع مي شود. دفعه بعد که در يک موقعيت ناراحت کننده گرفتار شديد، اگر دقت کنيد خواهيد ديد که شانه هايتان به جلو خم شده و عضلاتتان منقبض مي شوند. لرزاندن شانه ها باعث مي شود فرم بدنتان را دوباره به حالت نرمال برگردانيد، طبيعي نفس بکشيد و کمي آرامتر شويد.

2. براي قدم زدن بيرون برويد. گاهي اوقات نفس کشيدن در هواي آزاد همه آن چيزي است که براي تغيير حال و هوا به آن نياز داريد. وقتي عصباني مي شويد، بيرون رفته و نفس عميق بکشيد. حتي يک پياده روي کوتاه مي تواند خيلي کمک حالتان باشد. بالا بردن گردش خون، حتي اگر براي يک لحظه کوتاه هم که باشد، فکرتان را بازتر مي کند.

3. يکدسته ورق پاره کنيد. يکي از ساده ترين فعاليت هايي که مي تواند حواس شما را از موضوع منحرف کرده و عصبانيت شما را خالي کند، اين است که يک دسته ورق را پاره کنيد.

4. با مديتيشن و ريلکسيشن خود را آرام کنيد. از بين بردن استرس به طور طبيعي، نيازمند صبر و تحمل است. وقتي روي آرام کردن دروني خود تمرکز کنيد، آنوقت مي توانيد با فکري بازتر به همه چيز نگاه کنيد.

5. ناراحتي هايتان را روي کاغذ بياوريد. خودکار و کاغذ ابزارهايي بسيار ارزشمند براي بيرون کردن افکار ناراحت کننده از ذهنتان هستند. حتي اگر هيچوقت عادت نداشته ايد که براي خالي کردن خودتان از نوشتن استفاده کنيد، نوشتن چند جمله خيلي ساده درمورد افکاري که در سرتان مي گذرد خيلي به آرام کردنتان کمک ميکند.

6. چشمانتان را ببنديد و نفس عميق بکشيد. اجازه بدهيد حتي براي يک لحظه هم که شده، زمان در ذهنتان متوقف شود. با اين روش مي توانيد روي بيرون کردن فشارهاي روحي و احساسي از ذهنتان تمرکز کنيد و آرام آرام فکرتان را باز کنيد.

7. شمع وانيلي يا سنبل روشن کنيد. رايحه وانيل آرامبخش و تسکين دهنده است درحاليکه عطر سنبل هم تقريباً خواب آور است. بااستفاده از اين رايحه هاي قوي مي توانيد به بيرون کردن استرس از بدنتان و از بين بردن عصبانيتتان کمک کنيد.

اگر پس از دعوا و مرافعه احساس مي کنيد ذهنتان مغشوش شده است و بي قراريد، مي توانيد بااستفاده از هريک از اين راهکارها آرامش را به فکر و جسمتان برگردانيد. شايد پيدا کردن تعادل در وسط مشاجره دشوار باشد اما نياز به تمرين داريد. فقط يادتان باشد که تنفس عميق مي تواند هر انرژي منفي را از بين ببرد. با اين راهکارها خيلي زود ياد مي گيريد که چطور بر احساسات خود فائق آييد و بدون از دست دادن کنترل، همه مشاجرات را از سر بگذرانيد