یبوست در سالمندان

[Atena]

۷
یبوست در سالمندان و درمان آن
« یبوست » مشکل شایعی است که در همه سنین دیده می شود .
هر چند این مشکل در سالمندی بیشتر است ، ولی باید بدانید که افزایش سن دلیل یبوست نیست ؛ بلکه عوامل مختلفی در ایجاد آن دخالت دارند .
مثلاً گاهی بیماری خاصی موجب یبوست می شود و لازم است که برای بررسی علت و درمان بیماری ، ‌به پزشک مراجعه کنید .
گاهی نیز مصرف داروها موجب یبوست می شود که در این مورد نیز ، باید از پزشک خود سئوال کنید . اما در اغلب موارد ، شیوه زندگی ما باعث یبوست می شود .
پس می توان با توجه به موارد زیر این شیوه را اصلاح و بروز یبوست را کاهش داد :
۱ )‌ عادات غذایی :
کم خوردن مواد غذایی حاوی « فیبر » موجب یبوست می شود . میوه ها و سبزیها ، غلات سبوس دار و حبوبات دارای « فیبر » هستند . وقتی که مشکلات دندانی داریم ، جویدن غذا سخت است . بنابراین میوه و سبزی کمتری خورده و دچار یبوست می شویم .
در چنین مواردی از سبزی های خرد شده یا میوه های پخته و یا رنده شده می توانیم استفاده کنیم . بنابراین مواد غذایی حاوی فیبر را بیشتر بخورید . این ارزانترین و راحت ترین راه درمان یبوست است .
گلابی رسیده ، آلو ، توت ، انگور ، گوجه فرنگی ، کاهو و سایر انواع میوه ها و سبزی ها دارای فیبر هستند . همچنین نان جو یا نان کامل گندم که دارای سبوس باشند حاوی فیبر هستند و یبوست را کم می کند .
افراد سالمند کمتر احساس تشنگی می کنند . اگر فقط زمانی که تشنه هستید آب و سایر مایعات را بنوشید ، مطمئن باشید که مایعات کافی به بدن شما نمی رسد . مصرف کم مایعات نیز موجب یبوست می شود . سعی کنید در طول روز حداقل ۶ تا ۸ لیوان مایعات که بهتر است آب ساده باشد بنوشید .
اگر صبح ها بعد از بیدار شدن از خواب یک لیوان آب بنوشید ، چند دقیقه بعد روده ها به کار می افتند . چند ساعت قبل از خواب ، یک لیوان شیر گرم کم چربی بنوشید . این کار ضمن تأمین مایعات بدن به کار کردن روده هم کمک میکند . همچنین موجب می شود شب راحت تر بخوابید .
۲ ) فعالیت بدنی :
افرادی که در طول روز تحرک کمی دارند و زیاد می نشینند ، معمولاً دچار یبوست میشوند . بنابراین به طور منظم ورزش کنید . نیم ساعت پیاده روی روزانه و یا انجام سایر تمرینات ورزشی به برطرف شدن یبوست کمک می کند .
۳ ) زمان اجابت مزاج :
کسانی که به دلایل مختلف اجابت مزاج را به تأخیر می اندازند پس از مدتی دچار یبوست شدید خواهند شد . مثلاً زمانی که برای کاری عجله دارند و یا بیرون از منزل هستند و تمایل به استفاه از توالت عمومی ندارند اجابت مزاج دچار تآخیر می شود . زمانی که نیاز به اجابت مزاج پیدا می کنید ،
بلافاصله به توالت بروید . همچنین وقتی اجابت مزاج هر روز در یک ساعت معین انجام شود روده ها عادت می کنند که در همان زمان معین کار کنند . این زمان بهتر است پس از خوردن غذا و ترجیحاً پس از خوردن صبحانه باشد . زمانی را انتخاب کنید که کاری نداشته باشید و بتوانید بدون عجله در توالت بمانید .
اگر از توالت فرنگی استفاده می کنید ، یک زیرپایی به بلندی حدود ۱۵ سانتی متر را در زیر هر یک از پاها بگذارید . این کار باعث می شود که حالت چمباتمه ایجاد شود و به دفع مدفوع کمک میکند .
۴ ) مصرف داروهای مسهل :
اگر داروهای مسهل به طور مداوم مصرف شوند پس از مدتی روده کار طبیعی خود را انجام نداده و یبوست به وجود می آید . بنابراین از مصرف خودسرانه داروهای مسهل خودداری و تنها با تجویز پزشک آنها را مصرف کنید .
در موارد زیر باید به پزشک مراجعه کنید :
اگر به تازگی دچار یبوست شده اید .
اگر اخیراً عادات اجابت مزاج شما تغییر کرده است . مثلاً تعداد دفعات اجابت مزاج کمتر یا بیشتر شده است و یا مدفوع سفت تر یا شل تر شده است .
اگر هنگام اجابت مزاج درد دارید .
اگر در مدفوع شما خون دیده می شود .
اگر مدفوع شما سیاه رنگ شده است